Лучшие упражнения для людей с болезнью Паркинсона

Лучшие упражнения для людей с болезнью Паркинсона

17 июня 2019 г.

Если у вас был диагностирован болезнь Паркинсона, силовой тренинг , растяжение, диапазон движения и другие формы физической активности могут помочь вам сохранить свою мобильность, ловкость и баланс. Кроме того, упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше, — значительное внимание, учитывая, что беспокойство и депрессия являются общими среди людей с условием.

«Мы сосудили людей, чтобы попасть в режим упражнения, направо на диагностику», — говорит Indu Subramanian, MD Невролог в Медицинском центре Рональда Рейгана Уклон в Лос-Анджелесе, который специализируется на хорошем самочувствии и подходах в интегративной медицине. «Исследования, показывающие, что упражнения могут замедлить прогрессирование состояния и, в целом, заставляют вас чувствовать себя лучше».

Тем не менее, когда у вас есть Болезнь Паркинсона , начало здорового и эффективного режима упражнений не так просто, как до ближайшего тренажерный зал. Некоторые виды упражнений лучше других, и важно работать с вашей командой по уходу, чтобы собрать план физической активности, который подходит для вас.

Вот что вам нужно знать.

Преимущества упражнений для людей с Паркинсоном

Исследования, проведенные Фонд Паркинсона показал, что увеличение физической активности до 2,5 часов в неделю может замедлить снижение качества жизни у людей с болезнью Паркинсона.

Как правило, основание Паркинсона говорит, что упражнения помогают улучшить походку, баланс, гибкость и прочность захвата при повышении треморов. А. Обзор существующих исследований, опубликованных в августе 2016 года издательство журнала Границы в медицине Установлено, что упражнение также может улучшить познание, одновременно снижая депрессию и усталость.

Возможно, самое важное преимущество упражнений, если у вас болезнь Паркинсона — это его «нейропротектор». Фонд Паркинсона определяет нейропротекцию в качестве обороны от повреждений, дегенерации и / или гибели нейронов или клеток в вашей нервной системе.

Это важно, учитывая, что Паркинсон мешает нейронам в вашем мозге, который контролирует движение тела.

Фактически, основание Паркинсона гласит, что вмешательства, которые обеспечивают «нейропротекторные» выгоды, включая упражнения, могут «изменить курс» болезни Паркинсона — другими словами, замедляют прогрессирование симптомов.

Создание плана упражнений с физическим терапевтом

Перед началом нового режима тренировки Американская ассоциация болезней Паркинсона (APDA) рекомендует консультироваться с физическим терапевтом, у которого есть опыт лечения вашего состояния, такому как сертифицированный доски неврологический специалист (NCS).

Физиотерапевт может помочь вам выбрать правильные процедуры и упражнения для повышения подвижности, прочности и баланса. Они также могут адаптировать план к вашим конкретным симптомам и потребностям образа жизни.

Например, чтобы улучшить свою производительность на рутинном умении, например, ходьба, ваш физиотерапевт, возможно, вы работаете над тем, что называется «практикой двойной задачи», во время которой они просят вас практиковать ходьбу при подпрыгивании мяча или подсчитывать назад. Идея состоит в том, чтобы привлечь ваш ум, чтобы сосредоточиться на двух задачах одновременно.

Точно так же, если у вас возникли проблемы с сиевой позицией, ваш терапевт, возможно, вы можете наценить мышечную силу на ногах и попросить вас практиковать сидя и стоять с сиденьями на разных высотах, подсчитав или отвечая на вопросы.

Читать статью  Всегда ли разрешается проводить массаж щитовидной железы

«Существуют физиотерапевты, которые специализируются на неврологических условиях, в том числе болезнь Паркинсона», ноты доктора подкарманских. «Имея доступ к тому, кто знает о болезни, помогает. По факту, исследовать показал, что работа с физическим терапевтом, тренированным в потребностях людей с болезнью Паркинсона, может снизить количество необходимых посещений терапии и, следовательно, расходы на пациента. Учитывая, насколько дорогой уход за болезнь Паркинсона может быть, это важно ».

Предлагаемые упражнения, которые эффективны для болезни Паркинсона

Фонд Паркинсона говорит, что общая цель программы упражнений должна заключаться в улучшении силы и смысла баланса; Таким образом, вы можете продолжить выполнение мероприятий, которые вам нравятся.

Безопасный и эффективный план упражнений для людей с болезнью Паркинсона включает в себя следующие упражнения.

Фонд Parkinson говорит, что упражнения на растяжку и гибкость должны быть «первым шагом в вашей программе упражнений». Эти упражнения помогают компенсировать жесткость мышц, которая приходит с болезнью Паркинсона, и люди, которые более гибки, как правило, имеют более легкое время с повседневными движениями, такими как ходьба, основание Паркинсона добавляет.

Несмотря на то, что нет стандартного режима растяжения для людей с Parkinson’s, фонд предлагает:

  • Выполнение процедуры растяжения длится не менее 10 минут одновременно
  • Растягиваться как минимум в три-четыре раза в неделю (и в идеале, ежедневно)
  • Держать тяги (оставшиеся неподвижно) в течение 10-30 секунд и выполнять три-четыре повторения каждого растяжения
  • Дыхание равномерно внутри и снаружи во время каждого растяжения (не держи дыхание)
  • Не растягиваться до точки боли — вместо этого каждое растяжение должно чувствовать себя как «нежный тяга»

Кроме того, программа гибкости должна сосредоточиться на областях тела, наиболее затронутой симптомами, в том числе грудной стеной, плечами, локтями, задней частью бедер (подколенные сухожилия) и колени, телята, запястья и пальмы, нижняя часть спины и шеи.

Упражнения протяженности и гибкости могут быть выполнены при установке или лежите, чтобы избежать нагрузки на мышцы и усталость.

Силовые тренировки могут включать подъемные весы, используя машины в тренажерном зале, используя свой собственный вес тела для сопротивления, или даже с использованием обычных предметов домашних хозяйств, таких как молочный кувшин, наполненный песком, фонд Паркинсона. Ваша силовая подготовка должна сосредоточиться на следующих группах мышц:

  • Ядро мышц (брюшной полости)
  • Мышцы бедра (Quadistps)
  • Ягодицы (мглый)
  • Мышцы спины
  • Мышцы руки (трицепс)
  • Руки и запястья

В целом, прочностные тренировки должны проводиться два-три раза в неделю, но запланировано так, что вы не ориентированы на одни и те же дни последовательные дни, поскольку ваши мышцы должны отдыхать и восстановить, основа консультируется.

Как и при растягивающихся упражнениях, прочности могут быть выполнены при стоянии, сидя или в то время как «на земле».

То Висконсин Паркинсон Ассоциация (WPA) рекомендует нескольким упражнениям, чтобы помочь укрепить вашу поддержку и улучшить вашу досягаемость. Задачи, такие как почерк и достижение предметов на более высоких полках, могут быть проблемой для людей с болезнью Паркинсона, а ручные упражнения могут помочь минимизировать эти проблемы.

«В общем, тренировка сопротивляемости Помогает построить и поддерживать мышечную массу », — говорит Субпарамен. «Чем сильнее вы, тем более независимы, вы будете».

Читать статью  Пневмония у детей

Аэробные упражнения Помогает сохранить свое сердце здоровым, помогая вашему телу сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Примеры аэроб Упражнения включают прогулку, бегать, бегать, плавание, танцы, воду аэробика , стула аэробики и велосипед.

Фонд Parkinson рекомендует делать 30 минут аэробных упражнений в день, пять раз в неделю. Ваши рутины зависит от вас, и вы можете разработать их вокруг каких-либо физических ограничений.

«Я действительно призываю своих пациентов выйти в природу, пойти на прогулку в парке с другом или проводить время в саду», — подбаманицы. «Быть ​​на улице в солнечном свете здорово, пока вы не получаете слишком много солнца, и ходьба или походы могут получить ваше сердце. Делать эти действия с друзьями или опекуны Также весело и помогает избежать изоляции некоторых людей с опытом паркинсона ».

Согласно APDA, осуществляя в воде (бассейн или озеро теплого водяного водяного водяна, с помощью спасательского надзора) является безопасным и эффективным способом улучшения баланса и силы у людей с болезнью Паркинсона. В целом, организация говорит, плавучесть от простого в бассейне может помочь поддержать более слабые мышцы и улучшить баланс человека и осанку.

Плавать или даже выполнять некоторые Сила и гибкость Упражнения в воде — с водой, обеспечивающей «сопротивление» — усиливает мышечный тонус, баланс и мобильность с минимальным напряжением на корпусе. APDA предлагает брошюра с предложенными водными упражнениями и общими советами.

Два отличительной черты Симптомы болезни Паркинсона , Брадикинезия (медлительность движения) и жесткость (жесткость), может повлиять на общий диапазон движения и мобильности. Это может привести к тому, что вы принять меньшие шаги, когда вы ходите или возникли проблемы с передвижением ваших рук и ног в разных направлениях, говорит АПДА.

Обучение прочности и гибкости могут помочь здесь, но на самом деле есть несколько упражнений, ориентированных специально для улучшения диапазона движения у людей с болезнью Паркинсона. Например, APDA рекомендует «твист багажника», который предназначен для улучшения диапазона движения в вашей шее, багажнике и плечах, все они часто нарушают у людей с болезнью Паркинсона.

Баланс является важным аспектом мобильности, а люди с обширными проблемами Parkinson, когда стояли или перемещение, отмечает APDA. Танца и TAI CHI — это две мероприятия, которые могут помочь вам улучшить баланс, и APDA рекомендует выполнять деятельность, связанную с балансом в два-три дня в неделю в течение 20-30 минут каждый раз.

«Обучение баланса может помочь вам предотвратить падения», подрядные ноты.

Да, бокс может быть веселым и полезным типом упражнений для болезни Паркинсона, согласно основанию Паркинсона. Тем не менее, ваша процедура бокса должна быть «неконтакт» (означает, что нет, не ударяя других или быть ударенным другим) и выполняется в безопасной и правильной настройке.

Бокс — это тренировка, которая сочетает в себе аэробную активность, прочность тренировки, балансы и упражнения на ловкость все в одном. Кроме того, он также предоставляет умственную тренировку, сложные как тело, так и мозг, основание добавляет.

Попробуйте сидеть упражнения, если у вас ограниченная мобильность

Выполнение прочности и гибкости упражнений, в то время как сидение может помочь вам оставаться в форме и (безопасно!) Улучшить свой ассортимент движения — все с минимальным стрессом и износами на мышцах и суставах.

Читать статью  Массаж позвоночника при грыже

Примером усаженной растяжки, рекомендованной Фондом Паркинсона, — это «растяжка подколенного сухожилия». Сделать это растягиваться:

  1. Сидеть высоким в кресле и поместите одну ногу прямо на другой стул.
  2. Держите пальцы ног указывали вверх, ваша плоская колена и спина прямо.
  3. Осторожно достичь ваших пальцев с обеими руками.
  4. Добраься только вперед, как вы можете, не сгибая колено и не чувствуя напряжения.
  5. Переключите ноги и повторите.

Примером силовых упражнений, которые вы можете выполнить, сидящая, — это «сжатие плечевого лезвия». Для выполнения этого упражнения:

  1. Сядьте с твоей спиной прямо и ягодицы вперед на краю стула.
  2. Откройте руки по бокам, с распространением пальцев.
  3. Потяните руки назад и сжимайте лопатки вместе.

Ваш физиотерапевт может порекомендовать дополнительные сидячие упражнения.

Преимущества йоги Для болезни Паркинсона

Согласно основанию Паркинсона, йога может помочь с гибкостью, дыханием и осаждением, а также релаксацией и снижением стресса. Лучше всего, это «самостоятельная активность», — добавляет фундамент, что означает, что вам не нужно выполнять определенные упражнения, если ваши физические ограничения вступают в путь. Бонус: Ваша рутина может быть изменена в зависимости от ваших потребностей — например, усаживаю йогу в кресле.

«Йога действительно моя уход, — говорит Субпаранима. «Упражнения против тела действительно полезны для психического здоровья, что важно, учитывая риск беспокойства и депрессии в болезни Паркинсона».

Советы по безопасному упражнению

Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом невролога и первичной медицинской помощи о любых проблемах здравоохранения и просить рекомендации, основа фонда Паркинсона.

Спросите своего врача направить вас к физиотерапевту, который знает о Паркинсоне; Вместе двое из вас могут определить любые проблемы и физические ограничения, которые вы можете иметь. Ваш режим упражнений должен быть нацелен на решение ваших симптомов и физических ограничений.

Вы должны остановить любые упражнения или растягиваться, которые вызывают боль и предпринимать шаги для предотвращения падения во время осуществления, таких как:

  • Если в помещении, удалить область или бросить ковры
  • Работать в хорошо освещенных районах
  • Не используйте катящиеся стулья
  • Работать с друзьями или «приятелями», особенно при выполнении мероприятий на свежем воздухе
  • Оставаться увлажненным
  • Избегайте переноса

Когда должен кто-то с началом работы Паркинсона?

После того, как вам поставили диагноз Паринсона, попробуйте начать режим упражнений как можно скорее, говорит Фонд Паркинсона. Фонд называет это «стадию предварительного обучения», а предупреждает против ожидания, пока вы не начните не иметь боли или проблем с вашими движениями, чтобы начать режим упражнений.

Тем не менее, никогда не поздно начать. Люди, которые у продвинутых Parkinson’s и упражнения имеют лучшее качество, связанное со здоровьем качество жизни, чем люди, которые не занимаются спортом, поэтому важно оставаться активным и даже попробовать новые процедуры, когда ваше состояние прогрессирует.

«Есть так много преимуществ для осуществления с болезнью Паркинсона», — говорит Субпаранима. «В дополнение к всему положительному воздействию на симптомы и прогрессирование, также есть и другие преимущества, включая социальные, если вы работаете как часть группы. Упражнения также могут помочь вам спать лучше, что важно для общего здоровья ».

«Действительно,« она продолжается », тем больше физическая активность тем лучше, пока вы в безопасности. И если вы беспокоитесь о том, чтобы остаться мотивированным, общее правило заключается в том, что любые упражнения, которые вы любите, это то, что вы собираетесь продолжать делать ».

Не стесняйтесь попробовать разные вещи тоже, которые будут оспаривать ваш мозг и ваше тело. «Вы увидите позитивы сразу», — говорит она.

Источник https://www.wellonward.com/ru-rub/article/best-exercises-for-people-with-parkinson-s-disease

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *