Советы — как бросить курить. Отвыкание от курения, никотиновые жвачки и пластыри, советы будущим некурящим

Как бросить курить. Советы.

Медицинский справочник — С — Советы бросающим курить

Статьи по алфавиту

Предупреждение появления избыточного веса

Прочь сигареты и здравствуй лишний вес? Так не должно быть. В начальной фазе отвыкания от курения возможна прибавка 2-5 килограммов. Но есть люди, замещающие удовольствие от курения удовольствием от еды. От лишних килограммов нетрудно избавиться, если начать больше двигаться. Желательно принимать нежирную пищу. В любом случае, следует пить больше воды, поскольку жидкость заполняет желудок.

Битва со стрессом

Стресс на работе является сильным возбудителем тяги к сигарете. С рабочего место следует убрать все курительные принадлежности. В начале отвыкания от курения следует чаще делать короткие паузы и двигаться на свежем воздухе. Могут помочь жвачки без сахара.

Никаких отговорок!

Никакой кризис и никакая хорошая новость не извиняют вас за «всего одну сигаретку».

Все или ничего

Большинство курильщиков, справившихся со своей зависимостью, прекратили курить за один раз, а не постепенно.

Усилить мотивацию

Курильщик должен понимать, что с каждым денем, проведенным без сигареты, ему становится лучше. Никакого утреннего кашля, затрудненного дыхания. Эти положительные аспекты помогают в мотивации.

Пари

У некоторых экс-курильщиков получилось бросить пагубную зависимость на спор. С одной стороны, человек прилюдно заявляет о своем желании бросить курить, что накладывает на него некую ответственность, с другой стороны, он получает поддержку от друзей и коллег.

Отказ от посещения некоторых мест

Особенно на начальном этапе места, где много курят, могут подвергнуть волю серьезным испытаниям. Поэтому бросающим курить следует отказаться на некоторое время от, например, вечеринок.

Спорт

Спортивная активность делает человека спокойней, убивает стресс и помогает сжечь калории.

Уничтожить курительные принадлежности

Пепельницы, зажигалки и сигареты постоянно провоцируют. Все, что напоминает о порочной зависимости, должно быть выброшено или отдано. Легче сдаться, если необходимо купить только сигареты.

Рецидив

Рецидив не следует сравнивать с неудачей. С одной сигареты еще не начинается все сначала. Следует проанализировать, как и почему случился рецидив. Таким образом, в будущем можно будет избежать подобной ситуации.

Желающий бросить курить должен верить в свой план, нельзя дать себя переубедить. Следующие факты должны помочь: через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений и температура тела становятся такими же, как у некурящего; через 8 часов из крови уходит окись углерода, ее замещает кислород; уже через сутки снижается риск инфаркта; через два дня улучшается обоняние и чувство вкуса; через три дня становится легче дышать; через три месяца объем легких увеличивается на 30%; через один год риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%; через два года риск инфаркта снижается до нормальных значений; через десять лет без никотина риск рака легких становится таким же, как и у некурящих; через 15 лет риск появления сердечно-сосудистых заболеваний становится таким же, как у людей, никогда не куривших.